La cigarette électronique est considérée comme une alternative moins nocive à la consommation traditionnelle de tabac. L’un des critères importants pour réussir sa transition vers l’e-cigarette est le choix d’un dosage adéquat de nicotine, qui se mesure en milligrammes (mg) par puff. Dans cet article, nous vous présenterons 5 points essentiels à prendre en compte pour déterminer le bon taux de nicotine dans vos e-liquides.
1. Prendre en compte sa consommation de cigarettes actuelle
Pour déterminer le dosage de nicotine approprié, il est nécessaire de faire un bilan de sa consommation actuelle de cigarettes classiques. Le but étant de trouver un niveau de nicotine suffisamment similaire à celui procuré par votre consommation de tabac habituelle afin de mettre toutes les chances de votre côté pour ne pas ressentir de manque et éviter les symptômes désagréables du sevrage.
a. Les fumeurs occasionnels
Si vous fumez moins de 10 cigarettes par jour, un dosage de nicotine compris entre 3 à 6 mg/puff peut être adapté à vos besoins.
b. Les fumeurs réguliers
Les fumeurs qui consomment entre 10 et 20 cigarettes quotidiennes peuvent opter pour un dosage de 12 à 16 mg/puff.
c. Les gros fumeurs
En cas de consommation supérieure à 20 cigarettes par jour, un dosage de 18 à 20 mg/puff est recommandé pour les personnes ayant une forte dépendance.
2. Choisir en fonction du modèle d’e-cigarette utilisée
Le choix du taux de nicotine dans votre e-cigarette doit également tenir compte du type de cigarette électronique que vous utilisez :
- Les modèles « cigalikes » et eGo : Les cigalikes sont des dispositifs de première génération ressemblant aux cigarettes traditionnelles. De même, les systèmes eGo sont de simples dispositifs cylindriques. Ces modèles n’offrent pas une production de vapeur importante; ils nécessitent donc des concentrations plus élevées de nicotine (entre 12 et 18 mg).
- Les modèles sub-ohm et box mods : Les dispositifs sub-ohm et box mods sont des cigarettes électroniques avancées offrant une meilleure production de vapeur. Leur technologie permet d’utiliser des liquides avec moins de nicotine. Dans ce cas, il est préférable de choisir un dosage compris entre 3 et 6 mg.
3. Utiliser des e-liquides aux sels de nicotine
Les e-liquides aux sels de nicotine représentent une nouvelle génération de liquides pour cigarette électronique. Contrairement aux e-liquides classiques à base de nicotine sous forme libre diluée dans du propylène glycol, ces e-liquides contiennent des sels de nicotine qui offrent plusieurs avantages :
- Une absorption plus rapide et efficace de la nicotine
- Une réduction du « hit » en gorge, ce qui permet d’augmenter les dosages sans gêne ressentie
- Une meilleure conservation de la stabilité de la nicotine
Ainsi, opter pour des e-liquides aux sels de nicotine peut être une solution intéressante si vous êtes un fumeur fortement dépendant à la recherche d’un sevrage en douceur.
4. Adapter le dosage en fonction de sa progression dans le sevrage tabagique
Il est essentiel d’être à l’écoute de son corps dans le processus de réduction ou d’arrêt de la consommation de cigarettes traditionnelles. Le dosage optimal en mg/puff doit être ajusté régulièrement selon l’évolution de vos besoins en nicotine. N’hésitez pas à diminuer progressivement votre apport en nicotine lorsque vous constatez une moindre envie du geste ou que vous toussotez moins.
5. Ne pas hésiter à demander conseil à un professionnel de santé
En cas de difficultés à déterminer le bon dosage de nicotine pour votre cigarette électronique, il convient de discuter avec un professionnel de santé des différentes options existantes et de bénéficier ainsi d’une prise en charge adaptée à votre profil de fumeur. Un médecin, pharmacien ou spécialiste en sevrage tabagique pourra vous orienter vers le dosage le mieux indiqué en tenant compte de votre niveau de dépendance, votre historique de consommation et vos objectifs personnels.
En somme, pour choisir le bon dosage de nicotine dans votre cigarette électronique, il est primordial de tenir compte de votre consommation actuelle de tabac, du modèle d’e-cigarette utilisé, des e-liquides disponibles sur le marché ainsi que de votre évolution dans le sevrage. En ajustant le dosage en mg/puff au fil du temps, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réussir une transition progressive vers une vie sans tabac.